【ヒルナンデス】楽しい！簡単！楽やせダイエット（2018/10/11）

2018.10.11
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2018年10月11日放送の『ヒルナンデス！』は、実際に痩せた内科医がオススメする『楽やせダイエット』を紹介！ラクしてヤセたい…でも運動は嫌い…そんな内科医が自ら実践して成功した楽しい＆簡単な「ラク痩せダイエット」。その３つの方法とは？

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楽しい！簡単！楽やせダイエット

ラクして痩せたい…でも運動は嫌い！そんな人にオススメなのがこの「楽やせダイエット」。

教えてくれるのは福岡・工藤内科 ダイエット外来の工藤孝文先生。自ら実践して成功！なんと10か月で25kg痩せたんだとか。

楽しくて簡単、そして継続できる！そんな「ラク痩せダイエット」の３つの方法とは！？

１．7秒かけてゆっくり座る

普段「座る」動作を、いつもよりゆっくり、７秒かけて座る。

［ポイント］
１．お尻が突き出て前傾姿勢にならないように注意
２．息を止めずに座る

お腹・背中・太ももなど大きな筋肉を使うことで、体幹が鍛えられます。また、呼吸をしながら座ることで有酸素運動になり、基礎代謝がアップ！脂肪燃焼効果が期待できます♪

２．緑茶＋コーヒーを混ぜて食前に飲む

緑茶とコーヒーは最高の組み合わせ！
「緑茶コーヒー」を１日３回食前に飲むと効果的！

●「緑茶コーヒー」の作り方
緑茶（約100ml）に無糖のブラックコーヒー（約100ml）を混ぜる
（１：１の割合）

ホットの方が体が温まり、代謝アップでラク痩せ効果がさらに期待できます♪

緑茶やコーヒーに含まれる「カフェイン」
→ 脂質代謝を高める働きが期待できるが多く含まれている。

コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」
→ 血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼効果が期待できる

緑茶に含まれる「テアニン」
→リラックス効果、過食予防、睡眠の質を上げる効果

３．寝る前に「ピロピロ」をする

ダイエットには質の良い睡眠が大切！
しっかり睡眠が取れないとホルモンバランスの影響で過食の原因になってしまう…。

質のよい睡眠のためにオススメなのが「腹式呼吸」。腹式呼吸をおこなうと、自律神経のバランスが整い、熟睡しやすくなるんだとか。

「ピロピロ」を使うことで自然と腹式呼吸ができる♪

１．3秒かけて鼻から空気を吸う
２．7秒かけてゆっくり吹く
＊仰向けで行うことでリラックスできます♪

寝る前に心地よくなるまで数回（10回ほど）行うのがオススメ。

腹式呼吸で腹筋を使うため、お腹の引き締めにも効くそうですよ♪

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▼日本テレビ「ヒルナンデス！」
毎週月～金 11時55分～13時55分
出演：南原清隆、梅澤廉・滝菜月(日本テレビアナウンサー) 横山裕(関ジャニ∞)、高橋茂雄・八木真澄(サバンナ）、中間淳太・桐山照史（ジャニーズWEST)、友近、小島瑠璃子、賀来賢人、伊藤健太郎、村上佳菜子／小芝風花、茂出木浩司 ほか




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